こんにちわ、0083です。

＜前回のあらすじ＞

コロナを理由にダイエットを固く決意した0083は、セイラ・マスの励ましに気を良くしてHAND CLAP DANCEに興じ、右膝靭帯を損傷してしまった。

これでは運動ができない！いったいどうしたらいいんだ！？

ダイエット達成率：-2kg/2week（7/1～）

https://fukujuji.home.blog/2020/09/08/0083%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%a7%8b%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%82%88%e3%80%80%e7%ac%ac1%e8%a9%b1/

　

うーん、そもそもだけど、ダイエットって必要です？

ぶっちゃけ困ってないしさ、ぽっちゃり系って可愛いって言われてるし、もういいんじゃない？

てゆーかさ、言いたくないけど、ダイエットとかエビデンスあんの？エビデンス！？

　　

エビデンスもないのにダイエットとかやってもねぇ！意味ないしねぇ

　

えー普通にありました。

　

肥満者に対する短期的・長期的な減量介入研究で大規模なRCTが報告されています。

①DPP (N Engl J Med. 2002; 346: 393-403.)

②Look AHEAD study (N Engl J Med. 2013; 369: 145-54.)

日本ではSMART Diet（Obes Facts. 2014; 7:376-87.）というのがあるようです。

どんな内容かって？

　

運動して飯減らせ、だって！！！

　

DPP：エネルギー摂取量は54-77kgで1,200 kcal/day、79-97kgで1,500 kcal/day、99-111kgで1,800 kcal/day、113kg以上で2,000 kcal/day。エネルギー消費量は最低700 kcal/weekの身体活動(早歩き150分程度)を行う。

SMART Diet：エネルギー摂取量は女性 1,200 kcal/day、男性 1,600 kcal/dayに抑える。エネルギー消費量は 1,000 kcal/week 増やせるような身体活動を行う。

　

やっぱご飯減らさないとダメかーーー！

ダイエット達成率：-4kg/1month（7/1～8/1）