こんにちわ、0083です。

＜あらすじ＞

漆黒の中にわずかな光を見出した堕天使はイカロスの怒りを買い翼を折られた。贖罪の悪魔は険しい旅路を指し示す。いいだろう、その苦難を受け入れてやる。そして俺は真実の実を口にするのをやめた・・・

(訳：ダイエット始めたら足痛めて食事制限したらまぁまぁ痩せてきた)

ダイエット達成度：-4kg/1month（7/1～8/1）

第一話：https://fukujuji.home.blog/2020/09/08/0083%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%a7%8b%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%82%88%e3%80%80%e7%ac%ac1%e8%a9%b1/

第二話：https://fukujuji.home.blog/2020/10/05/0083%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e5%a7%8b%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%82%88%e3%80%80%e7%ac%ac2%e8%a9%b1/

　　　

あーツライ・・・食事制限つらい・・・

何、糖質ダイエットって！拷問ですか！？

こんなのエビデンス・・・

　　　

ありました。

　　　

2型糖尿病の日本人66人を2群に分けて検討しています。

カロリー制限 vs 糖質ダイエット：6か月間の比較

・カロリー制限＝28×IBW(理想体重)kcal/day

・糖質ダイエット＝130g/day

BW、BMI、HbA1cで、糖質ダイエット群の方が有意に低下していました。

BW：median (IQR) カロリー群 -0.60 (-1.45 to -0.68)kg vs 糖質群 -1.60 (-4.2 to -0.43), p=0.02

BMI：median (IQR) カロリー群 -0.22 (-0.58 to -0.24)kg/m² vs 糖質群 -0.58 (-1.51 to -0.16)kg/m², p=0.03

HbA1c： median (IQR) カロリー群 0.00 (-0.68 to 0.40)% vs 糖質群 -0.65 (-1.53 to -0.10)%, p<0.001

(Clin Nutr. 2017 Aug;36(4):992-1000.)

　　　

0083は理想体重から計算するとカロリー制限は1780kcal/dayになります。

え、待って！これ1日って厳しくない！？

ピザ1枚で1800kcal超えるんですけど！

　　　

ちなみに糖質制限130g/dayって・・・

ハンバーガーのセットで110g超えるんですけどー！マック行ったらあとおにぎり半分しか食べれませんよ！

あーせち辛い(泣

　　　

ちなみに1年6か月間フォローをするとカロリー制限群と糖質ダイエット群で差はなくなるという。

(PLoS One. 2017 Dec 4;12(12):e0188892.)

つまり、どっちも効果は変わらないけど、糖質ダイエットの方が早く結果出るって事ですかね。

でも6ヶ月で-1.60kgという事は・・・

俺の勝ち！！

ダイエット達成度：-8kg/3month（7/1～10/1）